Free Surf Carcavelos

Carcavelos 11-02-12

Treino para Surf

Para quem surfa com mais frequência e já está com um bom preparo físico, existem áreas específicas que se trabalhadas, levarão seu surf para um próximo nível com melhorias imediatas sobre as ondas.




Cinco tipos de exercícios que são críticos para tornar você um surfista melhor

1. Cardiovascular: Para melhorar seu surf, você vai querer aumentar a sua resistência. Remar contra as ondas toma muita energia, e você vai fazer isso por longos períodos. Corrida e natação são exercícios muito bons para o surfista, com benefício cardiovascular. Certifique-se de fazer o suficiente para manter sua freqüência cardíaca por 30 minutos a uma hora.



2. Força: Construir os músculos abdominais e das costas, que também são muito importantes para remar. Além disso,é uma parte importante na luta contra o peso da água, que é algo que você faz quase que constantemente ao surfar as ondas. Flexões abdominais e exercícios para a lombar são bons exemplos de exercício para ganhar força na região do abdômen.



3. Membros superiores do corpo: Mais uma área importante que vai ajudar com a remada! São várias as vantagens que o surfista tem quando possui uma boa remada. Ao remar mais rápido, você será capaz de pegar mais ondas. Outra vantagem é ganhar agilidade na hora de ficar de pé na prancha. Um exercício importante para trabalhar a região pode ser feito em ginásios, como o supino e o voador, fora do ginásio a flexão de braço e exercícios na barra irão fortalecer os membros superiores.

4. Flexibilidade: O seu programa de exercícios para o surf, também deve incluir o alongamento, algo que muitas pessoas tendem a evitar. Mais flexibilidade e mobilidade permitem que você manobre de sua prancha melhor, permanecer em pé e fazer manobras com maior grau de dificuldade. Como um benefício extra, se você é como alguns surfistas que têm problemas na região lombar, o alongamento é mais importante ainda. Não é a toa que vários surfistas profissionais se tornaram adeptos da yoga.

5. Membros inferiores do corpo: o condicionamento dos membros inferiores do corpo é outra maneira de ajudá-lo a permanecer em sua prancha e fazer manobras mais avançadas. Exercícios que envolvem equilíbrio e força o ajudarão a fortalecer seus membros inferiores. Seu programa de condicionamento físico deve incluir exercícios como agachamento e panturrilha. Exercícios de PILATES são perfeitos para o surf, vários programas de condicionamento físico para surfistas profissionais incluem o pilates como forma de aumentar a força e flexibilidade do atleta.

Fazer um condicionamento físico específico para o surf, levará sua saúde e preparo para um nível que a grande maioria das pessoas jamais imaginou alcançar. Você também vai transformar a sua aparência, esteticamente o visual do corpo de uma pessoa que faz o condicionamento é invejável. Talvez para você, a estética nem seja o mais importante, para verdadeiros amantes do surf, a sensação de tirar o máximo de cada onda vale muito mais que um corpo bem esculpido.

Treino de surfista

 João Silva, preparador físico  da Aloha Surf School, montou um plano de fitness inspirado nos exercícios praticados pelo próprio . Faça cada treino duas vezes por semana, intercalando-os,(treino 1 segunda e quinta, treino 2 terça e sexta). Às segundas, quartas e sextas, faça também um treino moderado de 40 minutos na  pasadeira ou na bike. Nos dias em que os exercícios aeróbicos e de força coincidirem, inicie pela musculação.

1 - Supino de pé com faixa elástica

 

Com a faixa elástica presa no mesmo suporte do exercício anterior, fique de frente para ela e segure as extremidades com os braços esticados. Flexione os cotovelos e puxe a faixa até os cotovelos ficarem a 90°. Faça de dez a 15 repetições. Repita três vezes

2 - Puxada para as costas com faixa elástica

Prenda uma faixa elástica num suporte (uma árvore, por exemplo) na altura dos ombros. Fique de costas para ela, segure as extremidades e flexione os cotovelos, com as palmas viradas para baixo (A). Estique os braços até as mãos se juntarem (B). Faça de dez a 15 repetições. Repita três vezes.

3 - Bíceps com faixa elástica

De pé, pernas unidas, prenda uma faixa elástica sob os pés e segure as pontas (A). Flexione os cotovelos e puxe a faixa em direção ao peito (B). Faça de dez a 15 repetições. Repita três vezes.

-Continua...